花园佛

 
   扎曾 Instruction



邀请新人参加冥想说明, are given each
星期日(sesshin期间除外) 上午9:30在中心。


我们通常面对墙坐着。 它 ’s a 穿宽松舒适的衣服的好主意,
not to sit 饭后立即坐下 通常会感到困倦。

1.低头坐垫,双手合掌。

2.坐在zafu的前三分之一处,并将双腿并拢 您可以在坐着的时间内稳定地保持姿势。 您的膝盖应该在您的体重下触碰地板 “sit bones”在垫子上。如果这很难,请添加另一个 垫在你的臀部下面。重点是与您的 重量集中在膝盖(或脚)和臀部上。如果你是 身体无法做到这一点,跪或坐在直立的椅子上,脚 flat on the floor.

3.以减少弧度的方式左右摇摆,使脊椎居中 直到达到平衡点。

4.笔直坐下,伸展脊椎,将头部与 肩膀和肚脐。想象一下,垂悬在顶部的铅垂线 你的头骨沿着你的骨干。将您的平衡居中 腹部,放松腹部,保持肩膀挺直,但是 不拘泥,打开胸骨和胸骨。

5.保持头部水平。你的耳朵应该与你的耳朵平行 肩膀,鼻子在肚脐上居中,下巴卷起 in slightly.

6.将视线降低到前方地板上的三英尺处。 您的眼睛不应完全睁开或完全闭合。唐’t stare 固定在一处;只是让您的目光放松并自行安顿下来, 什么都不看,而是看那里有什么。

7.保持嘴巴和牙齿闭合但放松。放你的舌头 轻轻地靠在你的嘴顶上。这减少了流量 saliva.

8.握住手“Universal Mudra.”放你的右手 在你的腿上,掌心向上,靠着你的腹部,大约两个手指’ width 在肚脐下。左手放在右手上方 手。拇指尖应轻轻触摸以形成椭圆形。

9.通过鼻子自然呼吸。不要试图控制 your breathing.

10.禅宗练习涉及专心和意识的平衡。 一定程度的静止是有帮助的。一个很好的起点 练习是计算呼吸。通过您的自然呼吸 鼻孔,第一次呼气时数一数。屏住呼吸 本身算。计数应该是次声的,不可听的。 继续通过吸入计数1,继续计数2 下一次呼气。每次呼气时继续计数,直到 你达到十。然后重新开始。如果您丢失计数或通知 陷入自己的思想和情绪中,重新开始 at one. Don’如果您似乎从未达到十岁,请不要担心。一旦 您的思想活动已经解决,您可以尝试遵循 呼吸不计。
 扎曾
(还提供椅子和长凳)

坐可以让人们意识到 身体/感觉的当下瞬间。当我们注意到我们 被情感/思想所困扰,我们将最后一个想法标记为 我们注意到通过添加“having a thought”然后重复一遍(例如 “having a thought ‘我不知道她为什么这么说?’”). We then 返回到允许意识,这可能是 胸部,交通声,膝盖疼痛或所有这些 和更多。有用的类比(但仅是类比) 是,当水充满并适应盆地的形状时,意识 居住在这个身体/感觉的时刻。允许意识不会 要求我们做额外的事情,除了愿意做 照原样呈现。这可能是我们认为沉重的, 疲倦,轻盈,放松,无聊,沉闷,痛苦,紧绷等。 努力是要注意陷入情绪/思想中, 贴标签并努力‘return’ to experiencing.

定期坐下来很重要。寻找可以的时间 每天至少十分钟。唐’t push 自己坐着过多的时间-这可能只会 阻止你。练习要更重要 定期。使用某种计时器或闹钟可能会有所帮助 定时安排您的就座时间。看一眼钟表 定期破坏您的注意力。