夏洛特·乔科·贝克的精选教学

由Karen Cho-on Etheridge编译和编辑

 

四大实践原则

  陷入以自我为中心的梦想,只有痛苦。
  坚持以自我为中心的思想,正是梦想。
  每时每刻,生活都是唯一的老师。
  就在这一刻,同情心的方式。


 练习说明:标注您的思想并体验身体

体验身体

-假设你的姿势最好;照原样参加我们持续不断的身体锻炼。
-更轻松:专注于呼吸或声音等方面。如有必要,请使用一段时间的辅助工具(例如,数呼吸;观察每次呼气时腹部充气的球)。


标记您的想法

 -贴上标签。 。 。放手例如,想到“这很好;也许我正在掌握这项冥想业务。”有一个想法,“我太可怕了。”
  -注意充满情绪的想法如何掩盖其他一切。


不断回到身体

提示:体验情绪/思想的物理方面。例子:生气,任务是“积极地体会生气残留在体内,而又不固守以自我为中心的思想。”

  注意思想并在日常生活中体验身体


实践阶段

前路径 :陷入以自我为中心的梦想,只有痛苦。没有任何其他方式看到生活。

早期阶段

1 –我们意识到自己的感受和内在反应。标签帮助。可能会感到痛苦甚至震惊,

2 –我们能够将情绪状态分解为身体和精神的组成部分。 (25年)

到目前为止,最困难的一步是从第一阶段到第二阶段。 。 。我们拒绝做这项工作,因为它开始撕裂我们认为自己是谁。 。 。从第一阶段到第二阶段以任何程度的坚定努力意味着我们的戏剧必须慢慢结束。从小我的角度来看,这是巨大的牺牲。

在最初的2-5-10年中,最困难的部分取决于您的年龄,您的力量,您的遗传学以及早期适应的强度–差异可能很大。从某种意义上说,“我会因为我走得更快而变得更好”之类的东西是没有美德的。废话

中间阶段

3 –我们开始遇到没有自我中心思考的纯粹体验的时刻。转弯发生。我们看到这不仅仅是心理工作。我们的意识已经改变。我们看到了什么是真正的实践,并致力于做这项工作。

4 –我们慢慢地进入非一致性的非对偶状态,在这种状态下,生活的基础是体验性的,而不是被错误的思维所支配。从这里开始,从这个经验基础中生存下来的时间百分比才刚刚增加。

后期

情感现象使我们迷恋的频率降低了。

我们开始从生活中汲取教训。这意味着通常会打动我们所有人的真正艰难的人,也许比其他人更多。

实践不是要拥有美好而有趣的生活。我们已经看穿了。没了每时每刻,生活都是唯一的老师。

生活变得与以往大不相同。

诸如“我什么都不是(因此我就是一切)”之类的句子已不再是一本书中毫无意义的短语,而是人们凭直觉知道的东西。这样的知识没什么特别的或奇怪的。

对生活和他人的同情和欣赏更加强烈。对自己的同情心要强大得多。

我到处乱窜。如果需要,我会做的就是修理它,但我不会为此而落在自己身上。我只是尽我所能。我知道我是什么我不是一个人我只是一个正在自我解决的过程。

就在这一刻,同情心的方式。

Joko的警告:

我不想暗示有地方可以去。但是,看到无处可去的能力来得太晚了。我们非常决心去某个地方。


通过故事和隐喻描绘的实践之路

密西西比河

就像密西西比州一样,这是一个非常不稳定的过程。密西西比州的某些弯道向后走,然后向前走。有时,在某些地方,洪泛区改变了整个河流。我们生活中的艰苦环境改变了这种流动,有时使我们退缩。你前进和后退。但是您会看到在最初阶段从未见过的东西,所有这些都是其中的一部分–来回向前,在某些日子比在其他日子理解的更多;这是整个生活流程的一部分。

另请参阅“ Mushin寓言”,这是《日常禅宗:爱与工作》的最后一章。

更多

Everyday Zen: Love & Work, by Charlotte Joko Beck (1989);没什么特别的:《活着的禅》,夏洛特·乔科·贝克(1993); Joko Beck:短纪录片,C。Wilke(2003)在 //www.youtube.com/watch?v=py0exdNnvBM
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