花园佛

 
   Zazen Instruction



有一个视频,我们建议您查看寻找的视频 坐着冥想和介绍
对于想要复习的人。 -   To view the video, go HERE


我们通常坐在墙上。 它 ’s a 穿宽松,舒适的衣服好主意,
not to sit 一顿饭后立即,在你不会的时候坐下来 通常会感到困倦。

1.向你的垫子鞠躬,手在gassho。

2.坐在Zafu的前排三分表中,并安排你的腿 您可以稳定地维持您坐的位置。 你的膝盖应该用你的体重触摸地板 “sit bones”在垫子上。如果这很困难,则添加另一个 臀部下的垫子。重点是用你的三脚架 重量以膝盖(或脚)和臀部为中心。如果你是 身体无法做到这一点,跪下或坐在直立的椅子上,脚 平放在地板上。

3.通过在减少弧中从一侧到一侧摇曳脊柱 直到你来到均衡点。

4.直接仰卧起来,伸出你的脊椎,并用你的头对齐 肩膀和肚脐。想象一条从顶部垂下的铅线 你的骨干向下。将您的余额置于下部 腹部,放松肚子,并保持肩膀,但是 不僵硬,打开胸部和胸骨。

5.保持头部水平。你的耳朵应该是平行的 肩膀,你的鼻子以你的肚脐为中心,你的下巴藏了 in slightly.

6.在你面前的地板上降低到大约三英尺的凝视。 你的眼睛应该完全开放也不完全关闭。大学教师’t stare 固定在一个地方;只需让您的目光放松并自行解决, 不看任何东西,但看到那里有什么。

7.保持嘴巴和牙齿关闭但放松。放你的舌头 轻轻地靠在嘴巴的屋顶上。这减少了流量 saliva.

8.握住你的手“Universal Mudra.”放在右手 在你的膝盖上,掌心向上,对阵你的腹部有关于两个手指’ width 在你的肚脐下方。休息左手,掌握在你的右边 手。您的拇指尖端应该轻轻触摸以形成椭圆形。

9.通过鼻子自然呼吸。不要试图控制 your breathing.

10.禅宗实践涉及集中度和意识的平衡。 一定程度的静止是有帮助的。一个好的地方开始 练习是计算你的呼吸。通过你自然呼吸 鼻孔和第一次呼气数。允许呼吸 本身就是计算。计数应该是子公司,而不听音。 继续通过吸入的计数,计算两个 下一次呼出。继续每次呼气才能计数 你的到达十。然后重新开始。如果你失去了数量或通知 你自己陷入了思想和情感,重新开始 at one. Don’如果你似乎从未达到十分,则担心。一旦 你的思想活动已经解决了,你可以尝试追随你的 呼吸而不计数。
 Zazen.
(也可提供椅子和长椅)

坐在允许意识 身体/感官现在的时刻。当我们注意到我们 陷入了情感/思想,我们标记了最后一个想法 我们注意到了“having a thought”重复它(例如 “having a thought ‘我想知道她为什么这么说?’”). We then 返回允许意识,这可能是一个紧张的 胸部,交通的声音,膝盖疼痛,或所有这些 和更多。一个有用的类比(但只是一个类比)的意识 随着水填充并适应盆地的形状,意识 居住在这种身体/感觉时刻。允许意识没有 要求我们做任何额外的事情,除非愿意 我们现在存在。这可能是我们认为沉重的东西, 疲倦,轻盈,轻松,无聊,沉闷,痛苦,紧张等我们 努力在感情/思想中陷入困境 标签和努力‘return’ to experiencing.

经常坐着很重要。找一个你能做的时间 每天至少十分钟。大学教师’t push 你自己坐在过大量的时间 - 这可能只是 劝阻你。你的做法更重要 常规的。使用某种定时器或警报可能会有所帮助 时钟到了你的坐姿。在手表或时钟瞥了一眼 定期打破你的浓度。