花园佛

 
   Zazen Instruction



邀请新人参加冥想指示 are given each
星期天(在萨希期间) 上午9:30在中心。


我们通常坐在墙上。 它 ’s a 穿宽松,舒适的衣服好主意,
not to sit 一顿饭后立即,在你不会的时候坐下来 通常会感到困倦。

1.向你的垫子鞠躬,手在gassho。

2.坐在Zafu的前排三分表中,并安排你的腿 您可以稳定地维持您坐的位置。 你的膝盖应该用你的体重触摸地板 “sit bones”在垫子上。如果这很困难,则添加另澳门永利简介 臀部下的垫子。重点是用你的三脚架 重量以膝盖(或脚)和臀部为中心。如果你是 身体无法做到这一点,跪下或坐在直立的椅子上,脚 flat on the floor.

3.通过在减少弧中从一侧到一侧摇曳脊柱 直到你来到均衡点。

4.直接仰卧起来,伸出你的脊椎,并用你的头对齐 肩膀和肚脐。想象一条从顶部垂下的铅线 你的骨干向下。将您的余额置于下部 腹部,放松肚子,并保持肩膀,但是 不僵硬,打开胸部和胸骨。

5.保持头部水平。你的耳朵应该是平行的 肩膀,你的鼻子以你的肚脐为中心,你的下巴藏了 in slightly.

6.在你面前的地板上降低到大约三英尺的凝视。 你的眼睛应该完全开放也不完全关闭。大学教师’t stare 固定在澳门永利简介地方;只需让您的目光放松并自行解决, 不看任何东西,但看到那里有什么。

7.保持嘴巴和牙齿关闭但放松。放你的舌头 轻轻地靠在嘴巴的屋顶上。这减少了流量 saliva.

8.握住你的手“Universal Mudra.”放在右手 在你的膝盖上,掌心向上,对阵你的腹部有关于两个手指’ width 在你的肚脐下方。休息左手,掌握在你的右边 手。您的拇指尖端应该轻轻触摸以形成椭圆形。

9.通过鼻子自然呼吸。不要试图控制 your breathing.

10.禅宗实践涉及集中度和意识的平衡。 一定程度的静止是有帮助的。澳门永利简介好的地方开始 练习是计算你的呼吸。通过你自然呼吸 鼻孔和第一次呼气数。允许呼吸 本身就是计算。计数应该是子公司,而不听音。 继续通过吸入的计数,计算两个 下一次呼出。继续每次呼气才能计数 你的到达十。然后重新开始。如果你失去了数量或通知 你自己陷入了思想和情感,重新开始 at one. Don’如果你似乎从未达到十分,则担心。一旦 你的思想活动已经解决了,你可以尝试追随你的 呼吸而不计数。
 Zazen.
(也可提供椅子和长椅)

坐在允许意识 身体/感官现在的时刻。当我们注意到我们 陷入了情感/思想,我们标记了最后澳门永利简介想法 我们注意到了“having a thought”重复它(例如 “having a thought ‘我想知道她为什么这么说?’”). We then 返回允许意识,这可能是澳门永利简介紧张的 胸部,交通的声音,膝盖疼痛,或所有这些 和更多。澳门永利简介有用的类比(但只是澳门永利简介类比)的意识 随着水填充并适应盆地的形状,意识 居住在这种身体/感觉时刻。允许意识没有 要求我们做任何额外的事情,除非愿意 我们现在存在。这可能是我们认为沉重的东西, 疲倦,轻盈,轻松,无聊,沉闷,痛苦,紧张等我们 努力在感情/思想中陷入困境 标签和努力‘return’ to experiencing.

经常坐着很重要。找澳门永利简介你能做的时间 每天至少十分钟。大学教师’t push 你自己坐在过大量的时间 - 这可能只是 劝阻你。你的做法更重要 常规的。使用某种定时器或警报可能会有所帮助 时钟到了你的坐姿。在手表或时钟瞥了一眼 定期打破你的浓度。